很多人担心睡前喝会水肿。其实，这是一个误区。要知道，我们的身体是非常“智能”的。一般来说，我们饮水后，这些水液首先被小肠吸收，随后会被运送到全身各处参与代谢，而不是停留在皮下形成水肿。因此，只要不是在睡前大量饮水，就不会有大家担心的事情出现。此外，有的颜面浮肿与女性月经周期有关，这种特发性的水肿多发生在月经前数日或经期中，待经期结束后可自行缓解。

睡前喝水有利于心血管

我们在睡眠时，出汗、呼吸、尿液分泌……水分无时不刻都在损失。身体里的水分越来越少，就会造成血液黏稠度升高、代谢废物积存等等问题。

睡前喝水，能够补充血液中的水分，降低血液粘稠度，有利于血液循环，保持身体状态稳定，还能在一定程度上预防血栓的产生，减少心梗、脑梗风险。

睡前喝水有一定好处，但也要分人群看待！

3类人睡前要喝点水

有3类人特别容易出现晨起血液粘稠度上升的问题，要注意睡前适量补水：

基础病人群

有高血压、高血脂、高血糖等基础疾病的人，血液往往较黏稠，要注意多喝水，稀释血液。

心梗、脑梗高危人群

有动脉粥样硬化、房颤等疾病的人，易产生血栓导致心梗、脑梗。睡前多喝水，降低血液黏度，可减少血栓形成。

前列腺增生、泌尿疾病人群

这类人群有夜尿多、出汗多的特点，身体在夜间更容易缺失水分。不仅在睡前要喝水，起夜后也要适量补水。

但是要注意，有心衰、肾功能不全的患者，水钠代谢往往有异常，喝水过多可能导致浮肿，加重病情。这类患者怎么喝水，应该谨遵医嘱。

睡前喝水，能稀释血液，预防心脑血管意外的发生。但是应该喝什么水？喝多少？

睡前喝水有讲究

很多人在睡前口渴想喝点东西，就选择了蜂蜜水、淡盐水、茶水，甚至是奶茶、咖啡……

这些有额外添加的饮品，添加物都会被身体吸收，进入血液，无形中增加血液的粘稠度。

并且，睡前喝这些“水”，还可能有些“副作用”：

• 蜂蜜水、果汁，对血糖不友好，增加肠胃负担；
• 淡盐水，增加钠摄入，不利于血压稳定；
• 奶茶，热量过高，易导致肥胖；
• 咖啡、茶，含咖啡因，不利于睡眠。

因此，睡前喝水可以记住这几个“最佳”：

☛最佳选择：温热的纯水（白开水）

☛最佳时机：睡前1-2小时或睡前排尿后

☛最佳饮水量：100ml-200ml，分小口喝

另外，如果晚餐汤水类吃的比较多，睡前喝水要减少一些量；晚上有起夜，在排尿之后可以再次补充一小杯的水，保持身体水分的充足。

除了睡前注意饮水，日常喝水也要注意一些小细节，身体才能更健康！

日常喝水4点要注意

我们的身体每时每刻都在丢失水分，学会如何有效、健康的补充，对身体很重要！

1.注意喝水量

成年人每日需水量在1800ml~2500ml，去除三餐摄入的水分后，每日需要靠饮水摄入的，大概在1500ml~1700ml左右。

2.注意小口喝

不要等口渴才想起来喝水，也别一口渴就大量灌水。最好是少量而频繁的喝水，每次100ml~150ml左右，可以在手机上定好闹铃，提醒自己按时喝水。

3.注意水温

喝太冰的水容易刺激肠胃、心血管；喝超过65℃的水容易损伤消化道粘膜，诱发食管癌。

最佳的饮水温度是接近人体体温的35℃~40℃，以微微温热为最好。

4.注意其他含水食物

如果平时老忘记喝水，可以多吃些含水量高的水果、汤、粥等食物，来补充身体缺失的水分。

睡前这杯水怎么喝？

一般来说，气虚的女性常会出现这种水肿。

找准时间

睡前1~2小时或睡前排尿后饮水最佳。

选对类型

白开水是目前认为最符合人体需要的饮用水，睡前饮用最佳。

诸如奶茶、咖啡、淡盐水、果汁、蜂蜜水等，虽然有同样的补水效果，但都具有一定“副作用”，不建议睡前饮用。

温度适宜

水温不能太热也不能太凉，与体温大体相当即可。

饮水量

对于普通健康人来说，晚上喝太多影响睡眠，喝太少起不到健康作用，一般建议喝100~200毫升左右。

饮水方式

饮水时应把一口水含在嘴里，分几次徐徐咽下。

因为快速大量喝水会迅速稀释血液，增加心脏负担，还不利于睡眠。

日常饮水，要遵从体质

都说一天八杯水，于是人人都知道平时要多喝水。但事实上，由于体质差异，喝水也该因人而异。

中医认为，人体内水液代谢正常，需要一个前提——参与水液代谢的身体各脏腑组织运行正常。

因为，我们所喝的水，其实只是一个原材料，需要经过身体脏腑的反复“提炼吸收”才能为人所用。

而一旦其中一个部门怠工，所喝的水就会形成废水存储在体内，引起各种异常的情况。

因此，劝人饮水，一定不能“千篇一律”！不知大家是否遇见过下面几种情况：

口干但不想喝水

对于水湿化热或湿热证者，一方面热邪耗伤津液而口渴，另一方面体内存在水湿而不想多饮水，所以出现了口渴却不想喝水的矛盾现象。

这种情况与人体脾胃运输能力虚损有关。

如果强行饮水，甚至会出现水储存在肠胃内“晃晃荡荡”不舒服的感觉，更有甚者，需要把水吐出来才舒服。

对此，我们首先不能刻板地以一天八杯水来作为饮水的标准。

因为你喝进去的水并不能被正常利用，反而可能成为一种负担。所以，若是出现了相关症状，应该及时到正规中医院找医生针对体质进行调理，防止出现一些变证而不自知。

只想喝热饮

由于水液进入人体后需要“气”的运化，因此，对于阳虚和气虚的人来说，由于体内气不足、阳气偏弱，无力温煦运化水液，就会出现饮冷水后不适的情况。

此外，这类人还有一个特点，就是喜欢饮用有点味道的茶饮，而不喜欢喝白开水。

对于这类人来说，平时应适量地饮用温水。

如有饮茶的习惯，最好选用红茶、普洱这类发酵茶，尽量避免绿茶、白茶这些偏寒性的茶较为适宜。

体壮喜凉饮

有一类人，平时只喜欢热饮，这类人多表现为身体壮硕，平素喜肉食，擅烟酒。

他们体内常有热，也容易上火，常有口干口苦，热灼伤津液的问题，所以会口干，喜冷饮。

这种体质的人可以根据自身需要，适量地多饮用一些凉白开，此外还可以多吃一些如苦瓜、绿豆汤等的清热之物。

水越喝越渴

水饮内停是越喝水越渴最常见的原因，体内因津液分布不均而出现口渴。

由于脾胃运化障碍等导致水湿的原因还未解决，此时饮水非但不能缓解口渴，反而会增加脾胃负担，所以会出现越喝水越口渴的现象。